okres roztrenowania

[...] się na 100% inaczej wychodze zły z siłki :-P Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-03-13 21:45:32 gienek wiesz teraz tak na 101% to i sie nie da cwiczyc;-) a po to ten okres zeby odsapnac jak sobie przypomne np okres listopad,grudzien, do połowy stycznia to na treningu byłem ze tak powiem nie do zayebania intesywnosc itp mega ni chciało [...]

[...] tak niskiego. Tkanki tłuszczowej jest więcej, niż sugerowane 13,7 procent. Aktywność fizyczna wygląda dobrze. Nic tylko trzymać się tego, oraz sensownie wprowadzić opisany wcześniej okres strategicznego roztrenowania. Masa ciała i obwód w pasie wraz z biegiem redukcji oczywiście będę spadały coraz wolniej. Jest to normalne mając ich coraz mniej.

[...] powrót do sprawności i mogłem byłem pójść na trening, ale wolałem zostać w domu- nie pociągnę tych 2 tygodni na 5/6 godzinach snu, jest to awykonalne (gdyby jednak to był okres świąt, to leciałbym dalej). Organizm się maksymalnie buntuje i muszę odespać; pardon, ale spanie do 7 rano w sobotę i niedzielę jednak nie jest luksusem, jak starałem [...]

Kwesta tego ile czasu trwa już redukcja tkanki tłuszczowej? Jeżeli od ostatniego strategicznego roztrenowania minął już spory okres, to z redukcji bym wyszedł od razu, wchodząc na zerowy bilans energetyczny. Jeżeli nie jest to długi okres, to jak najbardziej można wprowadzić stopniowe zwiększanie ilości spożywanych kalorii. Nawiązując do okresu [...]

[...] 4 sesje treningowe na tydzień, również PPL. Ostatni tydzień roztrenowania planuje tylko 2 sesje treningowe podzielone na górę i dół ciała. Do tego cardio 4x20 min przez cały okres trwania roztrenowania. Objętość średnia, bez zajeżdżania. Praktycznie nic do upadku. Po 4 miesiącach intensywnego zajazdu i dokładania ciężarów praktycznie co trening [...]

weekend się nie przedłużył, ale okres lekkiego treningu czyli można powiedzieć roztrenowania trwa w najlepsze (ale zgodnie z planem) :-) treningi idą intuicyjne, cardio od przypadku do przypadku, ciężary takie jak na daną chwilę organizm pozwala a że nic ciekawego w sumie się nie dzieje to nie daję wpisów, bo jakoś tak motywacji ani weny nie mam [...]

[...] mnie pobudziło. Wklejam filmik z wyciskania: http://www.youtube.com/watch?v=9DgNLX7BGcU TomQ-MAG zwiększenie objętości mojego treningu ściśle wiąże się z przejściem z okresu roztrenowania w okres przygotowawczy i jest konieczne w celu podniesienia intensywności treningu i "rzeźbienia" power15 to zależy co jesz na śniadanie i co w [...]

[...] ? ile masz lat ? jak stoisz z % tluszczu w ogranizmie ? zastanawiam sie poprostu jak daleko od swojego szczytu naturalnego jestes i ew dojsc innych przyczyn :D Przez ten okres od października do marca, wszystko wyglądałoby według schematu: 6-7 tygodni treningu, 1 tydzień dla sprawdzenia maxów, 9-10 dni roztrenowania i start z następnym cyklem [...]

[...] złożone, strategiczne roztrenowanie przed i progresja, startująca z zaniżonych ciężarów. Taki sposób zdecydowanie lepiej na mnie działa, niż kulturystyczny split. Przez ten okres od października do marca, wszystko wyglądałoby według schematu: 6-7 tygodni treningu, 1 tydzień dla sprawdzenia maxów, 9-10 dni roztrenowania i start z następnym cyklem [...]

[...] i forma ich podania. Muszę łyknąć witaminki + omega-3, bo po śniadaniu zasnąłem i kapsy leżą do tej pory. Jutro NARESZCIE zaczynam brać kreatynę 2x dziennie. Przetrwałem okres 2-tygodniowego roztrenowania i rozpoczynam już prawdziwą walkę. Jak już pisałem na pierwszej stronie, stacki kreatynowe będę brał następująco: * rano na czczo porcja [...]

[...] w którym od tej pory będę startować. Najczęściej były to walki w limicie 50-51 kg, a więc catchweight'y. Na co dzień ważę kilka kg więcej (po sytym dniu nawet 54 kg:) - w okresie roztrenowania) dietę do marcowej gali zaczęłam stosować na początku lutego. Posiłki starałam się rozkładać na większe ilości, ok 5-6 posiłków dziennie. Sporo [...]

Moim celem przygotowań są Mistrzostwa Świata w Brazylii 15 listopada. Mój rok treningowo wygląda następująco. Po zawodach robię ok. 6-8 tyg roztrenowania,po tym okresie robie całkowitą dwutygodniową przerwę od treningów. Po powrocie do ćwiczeń trenuje tak jak w okresie roztrenowania jakieś 6 tyg. Potem zwiększam intensywnośc treningów i zaczynam [...]

[...] w ciągłym i ciężkim treningu. Okres cyklu treningowego ustala się na około 2-3 miesiąc. Następnie 10-14 dni roztrenowania i wejście na kolejny cykl. Ma to szczególne znaczenie w przypadku przebywania na ujmnym bilansie kalorycznym. https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie

[...] rade jako prowadzący :) to dzięki niemu jest taka dobra atmosfera. Sędziowie przymykali oko ale uważam że na pierwszy start w 2018 roku dla wielu zawodników był to końcowy okres odpoczynku, roztrenowania i teraz zaczyna się okres przygotowań. Zawody uważam za udane :) za rok z miłą chęcią przyjadę i ponownie wystartuje. Pozdrawiam :) [...]

Chyba pojde w strone masy. I mam kilka pytan odnosnie tego. 1. Teraz zamierzam zaczac 10-14 dni okresu roztrenowania (zero silowni). Jak ustawic bilans w tym okresie, na 0 czy lekko na +? 2. Moge przez ten okres robic aeroby (wspomniany wczesniej rower i troche biegnia). Pytam dlatego ze nie polecales tej diety bez treningu silowego, wiec nie wiem [...]

Chyba pojde w strone masy. I mam kilka pytan odnosnie tego. 1. Teraz zamierzam zaczac 10-14 dni okresu roztrenowania (zero silowni). Jak ustawic bilans w tym okresie, na 0 czy lekko na +? 2. Moge przez ten okres robic aeroby (wspomniany wczesniej rower i troche biegnia). Pytam dlatego ze nie polecales tej diety bez treningu silowego, wiec nie wiem [...]

1. Teraz zamierzam zaczac 10-14 dni okresu roztrenowania (zero silowni). Jak ustawic bilans w tym okresie, na 0 czy lekko na +? 0 min 150 g ww 2. Moge przez ten okres robic aeroby (wspomniany wczesniej rower i troche biegnia). Pytam dlatego ze nie polecales tej diety bez treningu silowego, wiec nie wiem czy jest sens. beda na zero nie jestes w [...]

2. Moge przez ten okres robic aeroby (wspomniany wczesniej rower i troche biegnia). Pytam dlatego ze nie polecales tej diety bez treningu silowego, wiec nie wiem czy jest sens. beda na zero nie jestes w ujeciu popularnym na diecie ;) Biniu możesz troche jaśniej? 7. Manipulować ilością kcal i dawać mniej w DNT i wiecej w DT czy trzymac staly [...]

[...] sezonu startowego (pierwsza połowa maja) · Bieg na 300m 36,3– 36,7 s · Bieg na 500m 66,0– 67,0 s IV. STRUKTURA CAŁOROCZNEGO CYKLU TRENINGOWEGO 1.Okres przygotowawczy podokresy: przygotowania ogólnego — czas trwania: 15.X– 30.III przygotowania ukierunkowanego — czas trwania: 31.XII– 31.III przygotowania przejściowego — czas trwania: 1.IV– [...]

Dzięki, zapraszam do śledzenia ;) Przyszły tydzień to okres lekkiego roztrenowania - 3 treningi w tygodniu. Od 28 października planuje wystartować z budową masy mięśniowej. W przyszłym tygodniu przemyślę sprawy dotyczące diety, treningu, co priorytetem. :)